关于许多姆妈来说，生孩子即是身体和情状的分水岭，况兼就算体叠加原了，肚子也确凿很难瘦且归：
生完 2 年了，肚子如故那么大
肚子确凿很难瘦，生娃以后就回不去
肚子不大，但一直松松垮垮莫得弹性
就因为「瘦肚子」问题，不少姆妈迥殊慌乱地去练卷腹、去跑步刷脂。但练得很猛，不仅肚子没瘦，连腰王人开动疼了。
其实，肚子大不是你练得不够，而是出产带来的损害还没复原。
我们邀请到了有 10 多年教育的专科孕产普拉提教诲，杨梓，来跟公共聊聊「产后肚子大的原因和管束主义」。
许多姆妈生娃以后肚子大，以为很困扰，但你可能并不知谈：
肚子没变瘦，很可能不是因为你体脂高，而是你的「腹直肌辞别」一直没复原，是以脂肪才会过度堆积，来保护你的腹部。
孕期的技巧，为了承托宝宝的分量，给宝宝腾出空间，盆底肌一直过度承重，腹直肌也会辞别。
图片起原：收罗
生娃以后，子宫和内脏并不可随即复位，辞别的腹直肌、骨盆错位也不会随即复原到产前。
这些躯壳的变化，王人属于生娃带来的损害。
以腹直肌辞别为例：
有酌量显现，产后腹直肌辞别这种表象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。
腹直肌分开了，腹部的内脏枯竭灵验的承托和保护，那么躯壳当然会多堆积一些厚厚的脂肪层，来保护你的内脏。
其实这个和许多东谈主脖子上的华贵包是一个道理道理。
因为这个处所肌肉薄弱了，又是很宏大，躯壳就会自动堆积脂肪来保护这个部位。
是以，许多产后姆妈的肚子看起来如故很大，即是因为「腹直肌辞别」一直没复原好。
要是这个技巧，不先处理损害，就去盲目畅通，很容易受伤。
下图即是一位姆妈按照网上的治安，自行减脂和腹部塑形的收尾，看上去如实瘦了，然而腹直肌辞别的问题却进一步加剧。
因此，必须提醒诸位姆妈：
生娃以后念念要瘦肚子，必须先复原损害
你也许会牵记，生完王人几年了，再老到还有用吗？
非论生完 1 年、5 年、10 年如故更久，产后诞生和塑形王人是很有必要的，况兼越早干预越好。
姆妈们常温雅的瘦肚子问题，一直存在着许多畅通误区。
比如说，念念要肚子变小，复原腹直肌，其实需要激活「腹横肌」，而不是平直去练腹肌。
腹横肌是什么呢，其实是腹直肌附着在上头的更深层的肌群，亦然腹部横向的自然拉力带。 让腹横肌像一条束腹带雷同，拉着双方的腹直肌向中间逼近，才能的确复原腹直肌。
腹横肌属于深层肌群，最好的主义即是通过普拉提的相貌，来精确考验。
其实，杨梓老诚就有一门迥殊针对姆妈产后损害复原的一门课程：《姆妈的塑形课（升级版）》。
这个课程即是基于普拉提来贪图的，不错匡助产后姆妈复原腹直肌、复原盆底肌，减轻躯壳的疾苦、复原腹部情状、改善身形和体型。
许多姆妈迥殊困扰的大肚子问题，这个课程就迥殊对症。
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普拉提：先复原 再塑形
科学改善产后损害
我们前边提到，很剧烈的卷腹、跑步等畅通，并不符合产后姆妈。
因为产后姆妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌辞别等损害，盲目进行高强度畅通还可能会加剧损害。
而「普拉提」是公认的最具遵守的产后塑形考验。
原因有 3 个：
● 普拉提强调「中枢肌群适度」：产后腹直肌、背肌、盆底肌复原，王人离不开中枢考验，况兼普拉提关于小肌群的考验，高出符合用来作念产后复原；
● 普拉提珍视「呼吸合营畅通」：正确的呼吸治安，合营肌肉精确适度，能更好地考验到腹横肌和盆底肌，匡助复原损害；
● 普拉提举座算作舒徐、不热烈：符合产后姆妈肌体复原，能开脱地适度畅通强度。
你也许会说，健身房也不错练中枢肌群，练器械也不热烈，符合产后塑形吗？
要知谈普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，升沉为精确适度小肌群，是以产后但愿塑形、紧致身体的姆妈，普拉提是不二之选。
杨梓老诚贪图的《姆妈的塑形课》，摄取的考验相貌即是普拉提，畅通体式相对舒徐，但遵守却少量不输，能精确刺激到深层肌肉，复原躯壳损害，改善身形和体型。
比如下图即是足尖点地的垫上普拉提算作，老到时下腹部会有微微酸胀感，不错作念到由内而外打造腹部。
图片起原：《姆妈的塑形课》视频截图
训导版课程 ｜ 低级中枢 足尖点地算作
这套考验决策有 2 个特色：
先复原躯壳损害，再修订身形，临了瘦身：先带公共作念考验，改善产后躯壳损害，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，修订因为怀胎形成的各式身形问题，让躯壳转头到浮浅的中立位，临了再进行专科的产后塑形考验。
这么的安排，继保证了畅通安全，又迥殊灵验率。
强度适中，专为产后东谈主群定制：计议到姆妈在产后的躯壳复原情况和带娃需求，课程的考验强度和时分王人悉心贪图过，让姆妈们在家就能练。
图片起原：《姆妈的塑形课》视频截图
臀部塑形的跪姿侧抬腿
我知谈，许多姆妈王人迥殊疼爱产后的躯壳复原，包括腹直肌、盆底肌等等迥殊宏大的中枢区域。
在这里，也给公共精明先容一下这套课程里腹直肌等中枢区域的考验决策。
在课程开动考验畴昔，杨梓老诚为姆妈们安排了腹直肌辞别检测的关键，匡助公共先了解我方的躯壳情状。
因此，也残酷每一位姆妈王人作念一次「腹直肌辞别检测」。当前这个检测治安限时免费洞开，保举你测测看。
在测试之后，你就对我方的躯壳更了解了，也知谈我方是不是要多进行几轮损害复原畅通。
许多姆妈王人念念知谈有腹直肌辞别问题能不可练。我们这个课程，即是管束腹直肌辞别问题的。
要是是腹直肌辞别 2.5 指和 2.5 指以下的王人能用，要是是腹直肌辞别 3 指及 3 指以上的，就需要实时就医，寻求大夫的匡助。
在这个阶段的老到，老诚会带着公共从盆底肌激活开动，逐步匡助你激活腹横肌（维护拉近和改善腹直肌），然后再进行骨盆纯确凿老到，帮你缓解产后腰痛。
这部天职容，是确凿站在姆妈们的角度，来帮姆妈们管束最最温雅的问题。
全套练下来，姆妈们在产后碰到的腹直肌辞别、腰部疾苦和产后漏尿等问题，王人能获得改善，再加上专为产后姆妈贪图的塑形考验，让姆妈们神圣重塑孕前好情状。
公共不错去课程确定页，望望老诚是何如安排产后塑形的完好意思估计的。
畅通，不错说是独逐个件只有步履了，就会有正向响应的事了。
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福利二：丁香姆妈极度为产后姆妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴，仅限先下单的前 200 份，先到先得。
所有这个词课程里，我王人是围绕着这三个迥殊好用的谈具来考验的，有谈具辅助，能匡助姆妈把算作作念圭臬，是以谈具的价值很大。
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岂论产后几年王人不错练
无需畅通基础 生人友好
计议到许多姆妈莫得畅通基础，每个考验算作王人贪图了「训导版」和「跟练版」两种体式：
训导版视频，讲师会翔实训导和演示每个算作的关键、重心和无理示范，随着练，仿佛有专科私教带练，不怕跟不上或练不合。
比如许多姆妈们在作念算作时不知谈若何发力，若何让躯壳保持一条直线，致使不懂何如正确呼吸。
我在这里的算作训导课程中会把一个算作讲透，比如会教你何如作念正确的四足撑持姿势，若何进行呼吸考验。
跟练版用时更短，是一节流通完好意思的跟练课，熟悉训导视频中的算作重心和难点后，就不错平直跟练了。
图片起原：《姆妈的塑形课》跟练版视频截图
先随着训导版视频掌合手了算作要领，再用跟练版视频宝石老到。
每天只有 15～25 分钟老到，省去来往跑健身房的时分、省去极力的私教用度，只有宝石你就会看到遵守。
这里迥殊强调一下，除了安产姆妈 42 天后和剖腹产姆妈 3 个月后需要产检无问题才不错参与老到，只有是腹直肌辞别 3 指及以下，王人保举你来用这门课程。
也许你照旧是产后一年，大概更久，但只有你靠近的产后损害问题莫得管束，王人不错通过《姆妈的塑形课》积极干预。
其他生完娃一年致使十年的姆妈们，只有念念瘦大肚腩，管束身形和瘦身问题，王人不错参与考验！
老诚即使孩子八岁了，如故会一直按照课程的治安和骨子作念考验，带娃塑形两不误，让身体一直保持健康和细微的嗅觉。
作念臀桥时，让男儿当我的「负重」
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配套高质料器具
匡助正确发力
课程限时附赠三样器具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴。 别小看这些器具，它们匡助公共能正确发力，代替老诚的手，实时给到算作响应。
普拉提小球，拿得手的技巧会以为它「很有弹性」，即是需要这种「随和」的嗅觉，况兼使用的技巧也不要吹得饱读起来，需要瘪一些，好为我们的算作起到教唆作用，雄厚性高出足。
普拉提小球是普拉提里迥殊常用的谈具，像是激活大腿内侧发力，保护腰部等等算作里，匡助迥殊大。
我们的这个小球安全防爆，课程里有些算作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的共事去试了一下，透彻没问题。
其次是弹力带，在课程中诈欺的领域确凿许多，它给姆妈们最大的匡助是，帮公共更好的发力，把算作作念到位。
况兼课程里有一节是修订腿部发力的。老诚会教你一个稍稍复杂少量的绑法。只有绑上去，你就会嗅觉迥殊神奇，你的腿在均衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！
临了是泡沫轴，泡沫轴能匡助收缩深层筋膜，关于产后姆妈来说，一定要选莫得过多凸点的光滑的泡沫轴。
我们选的这款泡沫轴，材质软硬适中，莫得斑纹。
它不像市面上许多泡沫轴，材质过软，起不到收缩的作用，也不会像带斑纹的那种泡沫轴，给「不受力」的姆妈们带来一些不适感。
这种材质和外形，既能匡助姆妈们作念好算作，还能减少无理姿势对躯壳的损害。
总结来说，非论从训导如故课程安排上，这门课是确凿在为姆妈这一群体作念准备，亦然为了能让更多的姆妈们减少身体心焦，让我方的情状变得更好！
此次的价钱，搭配的教具是限量 200 份提拔的哦，先到先得！
一顿暖锅的价钱，换来这门「普拉提+婵柔」的《姆妈塑形课（升级版）》，确凿很值。
还等什么呢？给我方一个契机，跟老诚沿途按照考验决策回到我方孕前最好情状吧～
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李梦娇
北京体育大学硕士
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